樂生活~~活健康~~~

您「缺鈣」了嗎？ 電視廣告上常常打著，一般台灣成年女性，只符合每日鈣攝取量的一半。

鈣質少了，人會怎麼樣嗎？？？

鈣質少了問題也真的就會多了，舉例來講可能會：牙齒萎縮，生長發育減緩，或是抵抗力降低等等問題出現，但只要攝取足夠了就都可以避免掉。

那到底我們每天該攝取多少的鈣質呢？這邊有一個衛生署的建議量表可以參考看看。

1-3歲的兒童 建議一天攝取500毫克  (大概是市售一顆鈣片的含量)

4-6歲的小朋友 建議一天攝取600毫克 

7-9歲的大朋友 一天就要攝取到800克才足夠(大概就是一杯500CC的牛奶加顆市售的鈣片)

10-12歲的同學 每日就需要1000毫克的量

13-18歲這階段發育期的孩子，是最需要補充鈣質的需要1200克左右

19歲以上的成人、老年人都是1000毫克就很足夠了(女性在經期來的時候可以多攝取一些以補充日常的流失，但是也別補過頭到2000毫克，畢竟過予不及，太多了反而造成腎臟的負擔)

好了，這是衛生署的建議量表，但是其實，根據調查我們台灣的民眾普遍在攝取上都不是很足夠。

講到鈣質大家一定都先想到牛奶吧，不過相信很少人會每天喝上像這樣大大杯的兩杯牛奶，畢竟可能會不習慣，或是覺得不方便。

可是應該也不會有人天天拿著好幾片市售的罐裝小藥片放在身上，隨時拿來吃吧，畢竟這樣還是有點奇怪

這裡推薦幾個食物和方法和大家分享~~

NO.1

這邊介紹的第一樣就是芥菜了，芥菜中含有豐富的維生素A、B、C、D，其中鈣的吸收跟維生素D最是息息相關的，而且芥菜本生也含有豐富的微量元素鈣，鐵等等，在平常生活多肉少菜的環境下，吃這樣食物不僅可以補鈣，又可以補充缺乏的纖維質。

NO.2

接下來介紹的就是蝦皮了，大家應該沒有想到吧，蝦皮的含鈣量很豐富，且具有豐富的蛋白質，同時有平常不太容易攝取的鉀、鎂、碘、磷，這些都是幫助生長平衡身體所需要的元素，且他也含有維生素A這抗氧化的成分在，可以避免血管的硬化，預防高血壓，最方便的是，可以伴菜入味，少量即可讓菜更鮮美，是一樣方便的食物。

NO.3

最後再介紹一樣，就是紫菜了，紫菜平常人對他的印象一定是防止大舌頭，因為其中含有豐富的碘，可其實除了碘外，這樣東西還具有豐富的鐵質、鈣質，補血又幫助生長，可以入湯食用，晚上配上一鍋紫菜蛋花湯，美味也營養。

NO.4

第四樣大家一定想不到我要介紹什麼了，那就是我們的太陽公公了。為何會是太陽呢？因為太陽光會幫助我們合成維生素D，而維生素D和鈣質的吸收是互相依存息息相關的。所以在吃了這些健康的食物後，還是記得要飯後外出散步運動為上喔^^~~

文末的一點碎碎念:鈣質每人一天的攝取量是有限的，可是每天都在消耗，等到鈣質不足的時候，再去買鈣片拼命補充，其實花錢又傷甚且更達不到效果，平常這些飲食還有補充上，就是最重要的課題了，這也是我打這篇文章想告訴大家的，在此文章告一段落了，謝謝大家的觀看